[...] zajęło ale opieram się na podstawach. Przysiady, sztangielki, podciąganie na drążku, sztanga, rzadko na maszynach raczej wolne ciężary. Ilośc powtorzen wacha się od 10-12. Trening bicepsa 2 rozgrzewki Uginanie stzangi prostej stojąc 3 x 12 Hantle z supinacją 3 x 12 + czasami Młotki 2x 12 Trening tricepsa 2 rozgrzewki Pompki na poręczach 3x 12 [...]
NIe wiem czy byl jakis taki temat, ale jak nie to jestem ciekaw co poradzicie, Jak widac z mojej metryczki :) to raczej nie jestem amatorem :). Supli tez zjadlem i tych "innych" tez :), Teraz skonczylem jakies z tydzien temu branie kreatyny mono w proszku 350g jak po wakacjach to bylo ok tak jak myslalem :), Teraz mi chodzi o wlaczenie tych supli [...]
[...] dla Ciebie-bądź silny i sprawny" autorstwa Henryka Jasiaka pod egidą TKKF. LEKCJA 3 ******* "Trening siłowy w ostatnich latach został dość szczegółowo rozpracowany przez naukowców i praktyków. wiadomo już dzisiaj, jak rozwijać tzw. siłę względną(potrzebną [...]
[...] Forum Dyskusyjne do mnie pokaż szczegóły 29.06 (1 dni temu) Odpowiedz Witaj ulubieniec, Twoja wypowiedź naruszyła Pkt1 regulaminu i została usunięta. Temat artykułu - Trening 4 dniowy na MASĘ do sprawdzenia i oceny. Proszę o uwagi Twoja wypowiedź: ---------- fifekx pozdrawiam. PS. przeczytaj moje posty z linkow,ktore znajdziesz pod [...]
[...] z siłownia zacząłem od października 2012 :-) Ćwiczyłem do maja 2013 i miałem przerwę lecz wróciłem od 2 września .. Teraz biorę się ostro myślę ze coś z tego będzie ;-) Trening wykonuje na 101% swoich możliwości. "Kulturystyka pokazuje jakim jesteś człowiekiem twardym jak stal czy miękkim jak panienka" Moj Trening wygląda tak: I [...]
(postaram się krótko) Zacznę od tego, że od dłuższego czasu nie ma przyrostu masy mięśniowej (może przesadzam, ale nie widzę bym jakoś się powiększył, btw miarka nie kłamie). Chciałbym to zmienić, powiększyć muskulaturę i w dalszej kolejności przyrzeźbić, ale najpierw pierwszy punkt. Liczę, że do wakacji uda się ruszyć z obwodami, liczę na pomoc [...]
Witam. Mam 17 lat , 173cm wzrst , 75kg wagi . Ćwicze od 2 lat z długimi przerwami trwającymi nawet kilka miesięcy. Teraz mam zamiar ćwiczyć już systematycznie lecz nie mam dobrego planu treningowego. Nastawiam się na zebranie dużej ilości masy mięśniowej. Potrzebuje dobrego planu na maske . Oto mój dotychczasowy (beznadziejny plan ) Poniedziałek [...]
SUPER PUPA NA PLAŻĘ 2013 No nic raz kozie śmierć :-PP Jest to mój pierwszy konkurs i trochę się obawiam jak temu podołam, no ale trzeba podejmować w życiu wyzwania!! Wszelkie sugestie ze strony Szefostwa mile widziane, bo trochę jestem zagubiona tutaj :-)) CEL: - oczywiście lepszy pupson, - poprawa całej sylwetki z nadzieją na znikający tłuszcz [...]
Witam Chciałem stworzyć dla siebie taką playliste na kiedyś, ale skoro można sie podzielić to; UWAGA: -słuchać tylko na słuchawkach z dobrym basem -co kilkudniowa aktualizacja https://www.youtube.com/watch?v=b_S8ljOt1Rk https://www.youtube.com/watch?v=RqaX2qCTcws https://www.youtube.com/watch?v=p7ZsBPK656s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam takie małe pytanko ponieważ nie długo będę sobie układał nowy trening i tutaj właśnie tworzy sie mała sugestia bo gdzieś przeczytałem nie pamiętam gdzie że aby dużo wyciskać leżąc trzeba mieć mocne plecy a żeby mieć mocne plecy trzeba mieć z kolei mocne mięśnie nóg. Czy to prawda???? Ostatni trening ułożyłem tak żeby dobrze zadbać o [...]
[...] plan treningowy jest dobry. Robię go od niedawna wcześniej robiłem inne mam 17 lat ćwiczę już jakieś pół roku mam hantle 2 razy po 5kg i 2 razy po 12kg ćwiczę co drugi dzień Trening klatka, biceps, triceps Rozgrzewka Hantle do klatki x3x10 Hantle do góry x3x10 Hantle do góry na boki x3x10 Hantle do przodu x3x10 Hantle za głowę (triceps) x3x10 [...]
Zapewne już zdążyliście się przekonać co do skuteczności treningu interwałowego a w zasadzie do jego najcięższej wersji jaką jest HIIT. Ustalaliśmy, że najlepiej będzie biegac, ale też nie wykluczyliśmy roweru, rowerka stacjonarnego, orbiterka, pleneru. . . itp. Jednakże często gęsto bywa, że nie mamy dostępu do w/w sprzętu a na dworze pada [...]
[...] dowiedzieć co źle robię ? Mój trening wygląda tak. Jest to trening obwodowy. Wybrałem taki bo 5-6 miesięcy temu ćwiczyłem w domu przez 5 miesięcy i wtedy schudłem 10 kg. Trening obwodowy jest dla mnie dobry myślę bo to taki FBW w czasie jednej wizyty na siłowni. Ciężar będę dobierać tak by spokojnie więcej niż 4 razy podnieść czyli jakieś 80% [...]
[...] zdjęcia. Obecnie planuje reverse i w miare czystą masę. Mam nadzieje że Wasze rady również mi w tym pomogą. Dieta: IF 16/8 Co do makro to obecnie jestem na 200B 50W 50T Trening: FBW TRENING A Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 wznosy nóg 3xmax TRENING B Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 [...]
[...] na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: 2 g./kg Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: 70g / 24 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: typowo silowy, 3 razy w tygodniu, średnia i mała ilosc powtórzeń, duza intensywność 80 -90 % CM Cel cyklu: Zbicie miesnia, bardziej "kulturystyczny" wygląd [...]
[...] 10 k kroków. Zastanawiam się czy nie powinnam tu czegoś dodać (np. na łydki)? Moje FBW(znalezione w necie ale powtórzenia i ilość serii dopasowuję do swojego poziomu) : Trening A (wykonujemy w zakresie 8-12 powtórzeń): Mięśnie ud: przysiad klasyczny ze sztangą – 4 serie Mięśnie grzbietu: ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) – 4 serie [...]
Obcnie straciłem 12 kg na low Carbie Przyczyna redukcji:(nie mogłem ćwiczyć z rok) Problem z Plecami który już sie ustabilizował Dieta: Low Carb Trening: Siłowy z aero od niedawna wcześniej baseny,siłownia, rower itd.itd. Teraz chciałem zbudować mase beztłuszczową z siłą - uwidocznienie mięśni poprawe sylwetki może tez tłuszczyk troche sie [...]
Witam.Miałbym kilka pytań odnoście treningu FBW. 1. Czy dobry był by taki trening B A B ? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie [...]
davidooo mind-pump czyli immediate/thunderstep i TMW naciera!
